寶寶零食吃什么好
寶寶零食選擇指南
零食泛指孩子正餐之外的所有食物，孩子可以吃零食，但需精挑細(xì)選。合理選擇零食能促進(jìn)寶寶成長和健康，反之，食用垃圾食品會(huì)影響寶寶身體發(fā)育。
如何選擇零食
- 選擇健康有營養(yǎng)的零食，不能僅依據(jù)口味、外觀和孩子喜好，很多不健康零食往往顏色鮮艷、口味不錯(cuò)。
- 不選或少選油炸、燒烤、腌制、高糖、高鹽的零食。
- 不選含糖飲料，少選或不選果汁，不選含酒精飲料。
- 進(jìn)食零食時(shí)間不要離正餐太近，每天可安排2 - 3次零食，睡前半小時(shí)不要進(jìn)食零食。
適合孩子的零食分類
| 食用頻率 | 零食種類 | 注意事項(xiàng) |
|---|---|---|
| 可以常吃 | 鮮奶、原味酸奶、堅(jiān)果、水果、水 | 1 - 3歲孩子最好不吃整粒堅(jiān)果，以防嗆咳窒息 |
| 適當(dāng)食用 | 餅干、點(diǎn)心等 | |
| 盡量不吃 | 含糖飲料、膨化食品、油炸食品、蛋黃派等 |
對(duì)于超重或肥胖的孩子，要控制油炸食品、巧克力、含糖飲料等零食，選擇低脂或脫脂奶、適量水果，多喝白開水；消瘦的孩子可通過加餐攝入純奶、點(diǎn)心、肉類等補(bǔ)充能量。
家長選擇零食需謹(jǐn)慎
很多家長選零食只看口味和外觀，不考慮營養(yǎng)，會(huì)讓孩子養(yǎng)成吃不健康零食的習(xí)慣，影響對(duì)健康營養(yǎng)零食的接受度，甚至影響正餐。例如孩子喝了含糖飲料可能不愛喝白開水，喝了酸酸乳不愛喝純奶，吃了蛋黃派不愛吃飯，喝了果汁不愛吃水果。廣告也會(huì)影響孩子對(duì)零食的選擇，像“爽歪*”這類含糖飲料營養(yǎng)價(jià)值低，喝多會(huì)導(dǎo)致孩子偏食挑食、營養(yǎng)不良，影響正常發(fā)育。
總之，為孩子健康著想，應(yīng)選擇營養(yǎng)健康的零食，遠(yuǎn)離或限制影響健康的零食。
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