懷孕吃富含dha的食物

DHA：大腦與視力發育的關鍵營養素

DHA（二十二碳六烯酸），俗稱“腦黃金”，是一種對人體至關重要的多不飽和脂肪酸。

它是大腦和視網膜的重要組成部分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例更是高達50%。因此，DHA對胎嬰兒的智力和視力發育起著至關重要的作用。

DHA不僅對胎兒大腦發育至關重要，還能促進視網膜光感細胞的成熟。孕婦在孕期通過攝入富含α-亞麻酸的食物（如深海魚類、亞麻籽油等），可以提高體內α-亞麻酸的含量。這些α-亞麻酸在母體內被轉化為DHA，并通過胎盤輸送到胎兒的大腦和視網膜，幫助神經細胞的成熟。

在大腦皮質中，DHA是神經傳導細胞和細胞膜的重要組成成分。攝入的DHA大部分不會被胃液消化，而是直接進入血液，被肝臟或大腦等器官吸收，從而促進大腦的發育。

研究表明，50%-75%的女性在分娩后會經歷不同程度的產后抑郁，其中10%-15%的新媽媽會發展為嚴重的“產后抑郁癥”。這種情況不僅威脅產婦的身心健康，還可能對嬰兒的情感和行為發育產生負面影響。補充足量的DHA可以降低產后抑郁癥的發生風險。

在孕期，尤其是胎兒滿5個月后，胎兒大腦皮層的感覺中樞神經元會因外界刺激（如聽覺、視覺、觸覺）而迅速發育。此時，母體需要為胎兒提供更多的DHA，以支持神經元樹突的增長和大腦發育。

DHA是胎嬰兒智力和視力發育的重要營養素，同時對孕婦的心理健康也有顯著益處。在孕期科學補充DHA，不僅能優化胎兒的神經發育，還能降低產后抑郁的風險。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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