標準俯臥撐一般人可以做幾個

聽說，中國成年男子俯臥撐平均值為22.5個，那么女性呢？女性就根據不一樣身體素質有著不一樣的結果了。現在讓我們一起來了解一下俯臥撐。

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。那么，俯臥撐究竟有什么作用呢？能給我們帶來什么？

俯臥撐作用：

1、發展素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3、增強體質

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

鍛煉身體從來就不是男性和女性之間的事情。是每一個人都應該去做的一件事情。尤其是備受傷害的女性們，所以，女性要自己學會增強自我身體素質才能保護自己啊。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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