分娩時無疑是痛苦的，這讓不少準媽媽都非常擔心，有什么方式能夠減輕生產時的痛苦呢？不少專家都提到過拉瑪澤呼吸法，這種方法誕生在六十年前，是一位外國的產科醫生發明的，它能夠有效減少分娩時的疼痛，讓媽媽順利誕下寶寶。那拉瑪澤呼吸法應該怎么練習呢？

首先，媽媽們要選擇一個安靜的環境，練習前關上門窗，防止別人干擾。在地板上鋪上瑜伽墊，也可以放一些舒緩的音樂讓自己放松。

第一步：胸部呼吸法

此方法應用在分娩開始的時候，此時宮頸開開0-2指左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

第二步：嘻嘻輕淺呼吸法

首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。準媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動;一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。

第三步：淺的呼吸法

當子宮開至7～10公分時，準媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。準媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

第四步：吹蠟燭運動

第一產程的最后，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。

第五步：用力推

此時宮頸全開了，助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。

希望自然分娩誕下寶寶的準媽媽們可以在懷孕的第7個月，經醫生檢查后可以接受這種訓練的，才可以練習拉瑪澤呼吸法。相關的視頻也可以在網上搜到，拉瑪澤呼吸法鼓勵準媽媽們自然分娩，可以讓媽媽減輕自然分娩的疼痛，對母子的安全與健康都很重要。同時，在練習時可以和家人一起，有助于培養默契，增加親密感。