哺乳期營養不良
哺乳期營養補充指南
哺乳期營養的重要性
營養對身體健康至關重要，尤其是產后進入哺乳期的媽媽們。若進行母乳喂養，媽媽需補充足夠營養，否則會導致奶水不足，影響寶寶營養攝入。
哺乳期營養不良的影響
哺乳期媽媽的營養供給著自己和寶寶兩個人，所需營養量比平時高。若營養不良，缺乏蛋白質、維生素、無機鹽、鈣和微量元素等，會直接減少泌乳量，媽媽體重下降，還可能出現腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”，導致脫發。同時，也會影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
營養供給建議
- 補充蛋白質：每日增加適量蛋白質，推薦食用魚、雞蛋、雞湯、排骨湯、豬蹄湯等，可促進乳汁分泌，幫助產婦恢復身體。
- 補鈣：產后媽媽鈣流失速度快，因哺乳供孩子成長所需鈣質，乳汁分泌量越大，鈣需要量越大。且產后體內雌激素水平降低，泌乳素水平較高，乳汁中的鈣會消耗過多體鈣。
- 補充維生素：為保證乳汁中有足夠維生素，使寶寶不缺乏維生素，許多維生素對維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用。可通過綠葉蔬菜、深黃色蔬菜、水果、肉類、蛋、動物肝臟等補充維生素A、維生素B1、維生素B2等。
總之，寶寶的營養依賴媽媽，媽媽需從食物中攝取營養。哺乳期應加強營養，合理多樣化飲食，補充蛋白質、鈣和各種維生素，提高母乳質量，促進寶寶健康成長，助力媽媽身體恢復。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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