晚上失眠用什么辦法好
經(jīng)常有失眠的人往往精神較差，而且食欲也不好，對(duì)健康危害較大。而且晚上睡眠質(zhì)量不好，第二天工作效率也會(huì)低下，所以對(duì)經(jīng)常失眠需要進(jìn)行必要的調(diào)理改觀。那么，晚上失眠用什么辦法好睡著呢？
1. 臨睡前20分鐘喝一杯純牛奶。經(jīng)常有晚上失眠情況，可以在每晚臨睡前喝一杯純牛奶，可改善睡。因?yàn)榕Ｄ唐浜械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有一定的催眠作用，而且食用牛奶之后有較好的飽腹感，容易增加困意，所以臨睡前喝杯牛奶能幫助盡快睡眠。
2. 熱水泡腳。每晚臨睡之前還要用熱水泡泡腳，利于下肢血液循環(huán)，可以放松身體，減輕疲勞感。當(dāng)身體機(jī)能適度放松之后，各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)行會(huì)逐漸減緩，可以為睡眠提前做好準(zhǔn)備，所以熱水泡腳方式也可以較好改善夜晚失眠。
3. 適度按摩。如家庭有條件可以購(gòu)置一臺(tái)按摩機(jī)，通過全身按摩方式，能夠減少疲勞感，減輕壓力，促進(jìn)周身的血液良好循環(huán)。通過臨睡前適度的按摩，并結(jié)合以上兩種方式同時(shí)進(jìn)行調(diào)理，堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行對(duì)改善睡眠質(zhì)量差，能夠獲得良好的改善效果。
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