喝什么湯補(bǔ)鈣效果好
鈣對(duì)我們的身體健康有重要的作用，缺鈣會(huì)引起盜汗、煩躁不安、發(fā)育不良等癥狀，所以適當(dāng)給自己補(bǔ)鈣是明智之舉。補(bǔ)鈣除了市面上的鈣劑、鈣片等營養(yǎng)品之外，也可通過食療。那么，喝什么湯補(bǔ)鈣效果好？
喝骨頭湯補(bǔ)鈣效果好，用砂鍋來燉骨頭湯是非常不錯(cuò)的。骨頭湯里面含有鈣、膠原、磷脂、微量元素等營養(yǎng)成分，且味道鮮美，對(duì)人體有益。另外，純牛奶、酸奶等等的奶制品鈣含量也十分豐富，吸收率也較好，是膳食中鈣的最佳來源。
日常的飲食也可以多吃小白菜、西蘭花、油菜、生菜、菠菜等，它們的含鈣量為50-108毫克/100克，且熱量較低，因此多吃綠葉菜對(duì)補(bǔ)鈣也非常有幫助。芝麻醬中的鈣含量非常高，100g芝麻醬中含鈣1170mg。不過要注意芝麻醬熱量高，所以要控制好量。
同時(shí)，建議再配合積極地鍛煉、運(yùn)動(dòng)，包括每天適當(dāng)曬一曬太陽，也可對(duì)補(bǔ)鈣有一定的效果。因?yàn)闀裉柺强梢源龠M(jìn)維生素D合成的，可以更好的幫助鈣吸收。但是，曬太陽的時(shí)間也不能太長，會(huì)傷害皮膚的。
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