很多女性在月經期前后有運動減肥的沖動,常想通過做瑜伽來達到目的。但經期能否做瑜伽是個疑問。研究表明,動作緩和的瑜伽在經期也可進行。以下是經期可做的瑜伽動作:
功效:伸展脊柱,緩解背部酸痛,減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作:1. 站立,吸氣,上身向前送,雙手抓住雙腳腳踝,讓上身盡量靠近雙腿前側;2. 自然呼吸,放松頭部和上身軀干。
功效:伸展脊柱,放松髖關節,收縮并強壯腹部器官,促使體內激素分泌正常。
基本動作:1. 站立,雙腿分開略寬于肩,雙手掌心合十放背后,指尖朝上;2. 吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,上身靠近右腿前側,放松上身和頭部,保持30秒;3. 恢復站姿,換左側重復動作,為保持平穩可在身側放椅子支撐。
功效:伸展身體,放松全身肌肉,消除月經痙攣疼痛。
基本動作:1. 跪在床上,雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,腰部下塌,臀部上提,手臂撐住肩膀擴展胸部;2. 呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部上拱,背部和髖關節內收,動作舒緩以達全身放松。
功效:消除痛經,緩解月經不調。
基本動作:1. 膝關節跪在床上,手臂平放,吸氣,手指尖向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上,閉眼自然呼吸;2. 保持一分鐘,放松四肢后重復。每天飯后一小時可進行,經期第一天不適宜。
功效:加強背部肌肉,緩解月經引起的肩背部酸痛,舒緩胸部脹痛。
基本動作:1. 坐好,調整呼吸,吸氣,右臂上伸曲肘,呼氣,左手扳右肘,右手放低到兩肩胛骨之間,左臂背后屈起,兩手手指相叩;2. 挺直脊背,目光平視,自然呼吸保持20秒;3. 左右各做三次,松手甩動換另一側。肩胛骨僵硬兩手夠不到可用毛巾代替,經期第一天不適宜。
總之,經期女性可根據自身情況選擇上述瑜伽動作,但經痛厲害時應好好休息調養。
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