很多女性在生產后或因其他原因,身體會出現臀部松垮、腹部贅肉松弛、體重增加等變化,都希望盡快恢復性感身材。成功減肥需要合理飲食和堅持適當運動,以下為大家分享系列減肥健身操,助女性安全瘦身。
自然仰臥在瑜伽墊上,慢慢屈膝,雙腿自然分開與肩同寬,在頭部下方放一個柔軟枕頭使肩關節離開地面,雙手自然交叉放在肚子兩側。接著慢慢呼氣,收緊小腹,尾椎骨部位慢慢向上平行離開地面,再慢慢呼氣并堅持約五秒鐘,然后吸氣,讓身體恢復放松狀態。
注意站姿,雙手扶墻,將一條腿屈膝慢慢向后移,把腳后跟慢慢貼向臀部位置,同側的手抓住向后那條腿的腳踝或腳后跟。再將屈膝腿的膝關節慢慢靠向直立的腿,同時尾椎骨稍微前傾,當感覺到牽拉感和拉伸感時保持不動。堅持三到五次深長呼吸后換腿完成。
健身操適合女性運動減肥,此外,還可選擇瑜伽、普拉提、爬山等運動進行鍛煉減肥。
總之,女性可通過多種運動方式結合合理飲食來實現減肥目標,恢復美好身材。
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