女性運(yùn)動(dòng)減肥用什么方法
很多女性朋友由于生產(chǎn)之后，或者其他某些原因身體會(huì)出現(xiàn)一系列的變化：臀部變得松垮，腹部的肉肉也非常松弛，體重明顯增加……大家都想盡快恢復(fù)性感迷人身材。那么，女性運(yùn)動(dòng)減肥用什么方法呢？
首先，要成功減肥還是需要合理飲食，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。下面就和大家來(lái)分享系列的減肥健身操，讓女性朋友們安全瘦身。
先做瘦腹動(dòng)作：自然的仰臥在瑜伽墊上，慢慢屈膝、雙腿自然分開(kāi)與肩膀同寬，在頭部下面放上一個(gè)柔軟的枕頭使肩關(guān)節(jié)離開(kāi)地面，雙手自然交叉放在肚子兩側(cè)。慢慢的進(jìn)行呼氣，收緊自己的小腹部，尾椎骨部位慢慢向上平行離開(kāi)地面。再慢慢的呼氣，堅(jiān)持五秒鐘左右，然后再吸氣，讓自己的身體恢復(fù)到放松狀態(tài)。
其次，再做瘦腿的動(dòng)作。注意好站姿，雙手扶墻，把其中一條腿屈膝慢慢向后移。將腳后跟慢慢貼向自己的臀部位置，同側(cè)的手需要抓住向后一條腿的腳踝部位或者是腳后跟。再把屈膝一條腿的膝關(guān)節(jié)部位慢慢的靠向直立的一條腿，同時(shí)注意尾椎骨要稍微向前傾，要感覺(jué)到有牽拉感以及拉伸感的時(shí)候就要保持住不動(dòng)。堅(jiān)持三次到五次左右深長(zhǎng)呼吸之后，再換腿完成。
健身操是很適合女性練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)減肥方式，當(dāng)然除了這個(gè)，也可以選擇做瑜伽、普拉提、爬山等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉減肥。
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