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吃什么有飽腹感

吃什么有飽腹感

對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō),最怕饑餓感的來(lái)襲,因?yàn)闇p肥是不光需要靠運(yùn)動(dòng),還需要適量的節(jié)食,但是往往就是在一些緊要關(guān)頭,減肥人士總感覺(jué)自己的肚子像一個(gè)無(wú)底洞,每時(shí)每刻想吃的欲望都很強(qiáng)烈。那么有沒(méi)有什么食物可以別讓自己餓得這么快,吃什么會(huì)產(chǎn)生飽腹感呢?

1、紅薯

紅薯中富含大量的膳食纖維、胡蘿卜素,還有豐富的淀粉以及各種維生素,另外紅薯中還含有豐富的鈣鐵鉀銅鋅,以及亞油酸,最重要的是它熱量不高,營(yíng)養(yǎng)豐富又具有超強(qiáng)的飽腹感。但是要注意紅薯由于蛋白質(zhì)含量過(guò)低,所以不適合長(zhǎng)期食作為主食來(lái)食用,應(yīng)該和米面混搭食用。

2、芋頭

芋頭口感軟糯香甜,和土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很相似,但是芋頭中沒(méi)有龍葵素,屬于堿性食物中熱量極低的。由于芋頭中含有高攝氏纖維,所以有非常強(qiáng)的飽腹感,更有非常強(qiáng)的通便能力,但是膳食纖維太多也會(huì)難以消化,所以芋頭不宜一次性進(jìn)食過(guò)多。

3、山藥

山藥是一種既可以作為主食,又可以烹飪成菜肴的食材,經(jīng)常吃山藥可以幫助人體降低膽固醇和脂肪的吸收率,同時(shí)山藥還非常有飽腹感,減肥期間多吃山藥也是不錯(cuò)的選擇。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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