瑜伽是一項(xiàng)比較輕合柔美的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做瑜伽可以保持比較完美的體型。瑜伽還是一項(xiàng)比較安靜的運(yùn)動(dòng)，多做瑜伽可以達(dá)到修心養(yǎng)性的效果。還可以熏陶自己的情操、鍛煉身體等，已經(jīng)被越來(lái)越多的女性朋友喜歡和練習(xí)，今天我們就一起來(lái)學(xué)一學(xué)瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作吧！

剛開(kāi)始入門的話就不用挑戰(zhàn)一些高難度動(dòng)作，今天媽媽網(wǎng)就來(lái)給大家介紹幾個(gè)瑜伽的簡(jiǎn)單入門動(dòng)作吧！

祈禱式:身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個(gè)完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻。

前屈式:身體站立并且盡量往前傾，直到前面的額頭能夠碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要太過(guò)勉強(qiáng)自己，盡自己最大的努力去做就行，千萬(wàn)別拉傷韌帶了，當(dāng)做到自己能力范圍內(nèi)的位置時(shí)，然后大量的呼氣。

騎馬式:盡自己身體最大的能力向后伸出右腿，同時(shí)左腿也要呈彎曲的姿勢(shì)，兩臂保持伸直的姿勢(shì)，在最后的動(dòng)作時(shí)，身體的重量應(yīng)該要落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起到一個(gè)支撐作用，完成動(dòng)作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。

山岳式:伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地，在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

眼鏡蛇式:伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話和眼鏡蛇的狀態(tài)相同，在抬起身體和弓背時(shí)呼氣。

大家也許都看到過(guò)，一些專業(yè)的瑜伽老師，可以把自己的身體任意扭曲的像麻花一般。不過(guò)這對(duì)于剛?cè)腴T的我們來(lái)說(shuō)，那是比較困難的。是需要我們循序漸進(jìn)的練習(xí)和加強(qiáng)動(dòng)作難度，讓身體逐漸適應(yīng)。所以我們還是一步一個(gè)腳印的練習(xí)瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作，慢慢升級(jí)進(jìn)階吧！