每個(gè)人都有個(gè)長(zhǎng)高的時(shí)期，我們只要好好把握這個(gè)時(shí)期，在飲食還有運(yùn)動(dòng)上作出努力，那么就會(huì)達(dá)到你所想的那樣。長(zhǎng)高一定要注意方法，這樣才有效果，青少年如何快速長(zhǎng)高呢？

1、青少年要長(zhǎng)高，莫錯(cuò)過生長(zhǎng)快速期

青少年身高長(zhǎng)高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長(zhǎng)得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長(zhǎng)的最快。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。

2、青少年要長(zhǎng)高，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

營(yíng)養(yǎng)是青少年生長(zhǎng)的重要因素，青少年增高要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時(shí)，會(huì)造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長(zhǎng)。日常飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習(xí)慣，影響青少年的健康成長(zhǎng)。

3、青少年要長(zhǎng)高，骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)

青少年的長(zhǎng)高少不了適量的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)青少年生長(zhǎng)激素的分泌。青少年的多做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)青少年生長(zhǎng)激素的分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，益于青少年的骨骼快速成長(zhǎng)。

4、生活環(huán)境也影響青少年的高矮

生活環(huán)境等也會(huì)影響青少年體格的生長(zhǎng)。如青少年常受虐待、受到嚴(yán)重刺激，其生長(zhǎng)速度會(huì)減慢，身高會(huì)比同齡的孩子低。而身體矮小又會(huì)加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長(zhǎng)激素。當(dāng)青少年的成長(zhǎng)環(huán)境得到改善后，生長(zhǎng)速度可恢復(fù)正常。

有時(shí)候慢性經(jīng)也會(huì)影響青少年長(zhǎng)高，生活中常見的青少年慢性疾病有肝炎。哮喘、貧血等等，這些都是會(huì)影響長(zhǎng)高的。

注意事項(xiàng)：青少年要長(zhǎng)高除以上幾點(diǎn)外，還要注意食欲、睡眠、運(yùn)動(dòng)、良好的情緒等因素，平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助于青少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)?！　?/span>

青少年長(zhǎng)高，一定要多運(yùn)動(dòng)，尤其是跳高的運(yùn)動(dòng)，多做，好處多多。青少年想要長(zhǎng)高一定要堅(jiān)持不懈，按照正確定的方法，為自己的目標(biāo)奮斗。