如何保持大便通暢

便秘是一件很困擾的事情，不僅會帶來腹部不舒服的感覺，還會造成消化不良，沒有食欲。健康的人都是正常每天都要排便一次到兩次，如果超過兩天都沒有正常排便的話，說明就是便秘了，那么應該如何保持大便通暢呢？

第一，要多鍛煉運動，每天保證運動1個小時，強度應該逐漸加大，不能太過于激烈。每次運動都能達到全身發熱的狀態的話是最好的。因為運動會讓身體增加陽氣，這股氣可以促使大便排出體外。另外，吃完飯后可以出門多散散步，或者是慢跑都是有利于排便的。

第二，要養成好的飲食習慣，可以多吃種子類的食物，例如核桃仁、芝麻、南瓜子等等，這些種子類的食物都是可以達到利于排便的作用。另外，也可以多吃水果，例如香蕉、梨子、蘋果等等，這些都是可以潤腸通便的。還有土豆、粗糧、蘿卜、大棗這些也是可以吃的。

第三，可以通過按摩來促進排便。用手掌在腹部按照順時針的方向進行移動，每次移動的頻率是約30次。力度可以自己把握，不用太重。在早晨起床之前和晚上睡覺之前重復這個動作，可以有效地促進腸蠕動，利于通便。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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