很多產后媽媽最關心的問題便是減肥,而肚子通常是產后媽媽最需要減肥的部位。那么,剖腹產后媽媽該如何瘦肚子呢?以下為大家總結幾個好方法。
散步是幫助媽媽們瘦肚子的有效辦法。飯后散步不僅能加快身體恢復,對瘦身也很有幫助。正確的散步方法是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大約走60 - 80米。上肢應隨步子節奏擺動,行走路線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度依個人體質而定,一般以微微出汗為宜。堅持3周左右可見明顯減肥效果。
經常對腹部進行按摩有助于瘦肚子。媽媽們可在洗澡后進行腹部按摩,但要掌握好力度,不能太用力??梢栽诙悄氈車霎嬋Π茨?,或者上下輕輕揉動肚皮,都能助力產后收腹。
媽媽們應保證充足的睡眠時間。睡眠不足易導致毒素郁積,并通過乳汁排出,對寶寶有害。此外,毒素郁積會影響脂肪代謝,阻礙減肥進程。
媽媽們要注意飲食營養均衡,尤其是還在母乳喂養的媽媽,要保證充足營養,因為寶寶的營養基本都從母乳中獲取。但停止母乳喂養后,很多媽媽飲食習慣難調整,仍大吃大喝。原本多余營養通過奶水供應給寶寶,現在則會留在母親身上,稍不注意就可能形成贅肉。所以停止母乳喂養后,新媽媽要注意飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
媽媽們可通過做仰臥起坐鍛煉腹部,達到瘦肚子的效果。將身體升起離地10至20厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。背部著地時,即可開始下一個循環動作。此動作能消除肚子贅肉,還能塑造漂亮的腹肌。
這些剖腹產后瘦肚子的方法看似簡單,但關鍵在于堅持。媽媽們持之以恒,肚子就能慢慢瘦下來。
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