長(zhǎng)期失眠怎么辦
不少人在晚上睡覺(jué)的過(guò)程中，就會(huì)覺(jué)得自己的大腦非常興奮，總會(huì)想出些莫名其妙的事情，這樣就導(dǎo)致在床上不斷的翻動(dòng)身體，很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這樣在第二天醒來(lái)之后，就會(huì)感覺(jué)體力不充沛，那么長(zhǎng)期失眠怎么辦？
想要幫助這種情況合理的緩解，可以在每天晚上睡覺(jué)之前，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谏眢w活動(dòng)之后，身體里面就會(huì)有一種物質(zhì)分泌，讓人的精神狀態(tài)變得很好。在白天盡可能的不要睡太多，然后洗個(gè)熱水澡，能夠幫助身體的血液流通，完成這些之后，就可以快速睡著。
現(xiàn)在不少的人群，都喜歡在睡覺(jué)之前看手機(jī)，這樣精神越來(lái)越緊張，一不小心就玩游戲到很晚，這樣就破壞了原來(lái)的生物鐘規(guī)律。為了保證睡眠質(zhì)量，在每天10點(diǎn)之后不要看手機(jī)，更不能看電視，可以在心里默默的數(shù)數(shù)，還幫助自己精神放松。
出現(xiàn)了睡不著覺(jué)之后，千萬(wàn)不要通過(guò)藥物的方法，不然的話時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)養(yǎng)成依賴(lài)性。可以在睡覺(jué)之前，把臥室的窗戶(hù)打開(kāi)，讓新鮮空氣進(jìn)入。選擇熱水泡腳，讓腳底的穴位得到有效的按摩，這樣身體的各個(gè)器官就會(huì)得到放松。也可以喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋_(dá)到養(yǎng)心和安神的作用。
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