在寶寶生下來之前，媽咪們總會(huì)有些擔(dān)心，心情也會(huì)不好，此時(shí)就有一種叫做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)操出現(xiàn)了。據(jù)說產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)不僅可以保障媽咪跟肚子里寶寶的安全，還能幫助寶寶順利生產(chǎn)，那么如此厲害的一種方法，平時(shí)媽咪們又要怎么去練習(xí)呢，我們一起來看看。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)操

1、骨盆底肌訓(xùn)練，這種方法，練起來也相對(duì)比較簡(jiǎn)單，讓媽咪的臀部坐于凳子上，背部打直、下巴微收，枕骨、背部、尾骨和地面垂直，慢慢收緊骨盆底肌，就是想上廁所很急沒地方上憋住的感覺，收肛，或者咳嗽時(shí)骨盆周邊肌肉收緊的感覺，收緊3秒放松2秒，每組20次，做4組。持續(xù)做這個(gè)動(dòng)作也可以加強(qiáng)核心的穩(wěn)定性。

2、腹部訓(xùn)練，這個(gè)方法前期做一些簡(jiǎn)單的就好，媽咪們可以做一些腹式呼吸和靜態(tài)的動(dòng)作，主要增加腹部肌肉的耐力。主要做法是媽咪們平躺在地上一只手放胸前，一只手放肚臍的位置，吸氣胸腔不動(dòng)讓空氣進(jìn)入腹腔，肚子向上鼓起，呼氣肚臍慢慢向脊柱靠攏，不斷重復(fù)，速度越慢越好，2-3分鐘為一組，做3-4組，組間休息一分鐘。

3、背部訓(xùn)練，因?yàn)槭切枰玫奖巢苛?，所以可以使用彈力帶或者彈力繩來做輔助，具體做法是把彈力帶套在一個(gè)固定物體上，做一個(gè)坐姿劃船的動(dòng)作，一定要把注意力集中在背部的肌肉上，向后拉的時(shí)候記得挺胸肩胛骨后縮并攏，每組15次以上，3-4組，組間休息一分鐘。

看了上面的方法是不是覺得很神奇，還可以這樣運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，媽網(wǎng)要建議媽咪們必須要堅(jiān)持這樣每天練下去才會(huì)有一定的效果的哦。