緩解分娩恐懼癥的方法

很多孕媽媽在分娩前容易想得過多，想象力豐富，但不少媽媽不能正視分娩恐懼，擔心無法順利分娩甚至危及生命，這就是分娩恐懼癥。分娩前媽媽情緒若得不到釋放，肯定會影響生產。以下是一些緩解分娩恐懼癥的方法：

提前了解分娩相關事項

媽媽們在分娩前可多讀科普書籍和雜志，掌握有關知識，忌諱道聽途說。很多時候，分娩恐懼癥是因缺乏科學知識、胡思亂想造成的。媽媽了解整個分娩過程后，就能以科學的頭腦取代恐懼心理。

不要過早住院

很多媽媽認為分娩前提前到醫院住下可避免很多不好情況發生，但其實弊大于利。若媽媽住院后長時間不臨產，會加深緊迫感和焦慮感，而且醫院病患各種疾病都有，長時間住院不利于媽媽心情放松。建議媽媽穩定情緒，保持心緒平和，安心等待分娩時刻到來。如果醫生沒有建議提前住院，就不要要求提前入院等待。

轉移注意法

治療分娩恐懼癥可嘗試轉移注意力，比如播放抒情柔緩的歌曲，將注意力集中到音樂上，強迫自己跟隨音樂節奏哼唱，持續一段時間后情況會明顯好轉。也可給朋友打電話閑談，避免讓自己處在恐懼狀態。

自我放松法

媽媽在分娩前要保持安靜，取端坐或站立姿勢，雙目微閉，將注意力集中在呼吸上。用鼻子慢慢吸氣，然后用嘴慢慢吐氣，深呼吸的同時將全身慢慢放松。這種呼吸方法類似于瑜伽呼吸法，經常做能平靜心緒，緩解恐懼。

分娩恐懼癥會影響真正的分娩，媽媽和家人都應正面解決該問題，讓孕媽媽保持穩定的孕期情緒，這也有助于寶寶發育。媽網百科推薦的這些方法媽媽們可參考。

結論：緩解分娩恐懼癥可通過提前了解知識、合理安排住院時間、轉移注意力和自我放松等方法，讓孕媽媽以良好心態迎接分娩。