怎么樣跑步既能減肥腿又不會(huì)粗
正確跑步減肥，避免小腿變粗
跑步減肥是頗受歡迎的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，但也存在一些問(wèn)題，比如部分人跑步后肥胖部位瘦了，原本瘦的腿部卻變粗了。為什么大多數(shù)人跑步小腿不變粗，而少部分人會(huì)變粗呢？原因在于跑步方法不同。只要運(yùn)用正確的跑步方法，就不會(huì)讓腿部變粗。以下是媽媽網(wǎng)介紹的正確跑步方法：
跑步前熱身
跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。一定要做好腿部的拉伸動(dòng)作，充分預(yù)熱身體，讓小腿適應(yīng)跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣能避免跑步后小腿變粗。
正確跑步姿勢(shì)
- 保持頭和肩穩(wěn)定，臉正對(duì)前方，肩部放松。
- 身體保持直立，軀干不左右晃動(dòng)。
- 擺臂以肩為軸前后擺動(dòng)，左右動(dòng)作幅度不超身體中線。
- 小腿不要跨得太遠(yuǎn)，防止跟腱受力過(guò)大造成勞損。
- 小腿前擺方向要正，腳盡量朝前，避免外翻或后翻，以免膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受傷。
- 用腳的中部著地，讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
跑步后拉伸
跑步后伸展肌肉也很重要，它可以緩解肌肉緊張，避免筋肉繃緊，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有效保持漂亮的腿型。
總之，掌握正確的跑步方法，跑步時(shí)小腿就不會(huì)變粗。而且跑步不僅能減肥，還能鍛煉心肺功能和身體，好處眾多。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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