健身與音樂(lè)：選擇、好處及注意事項(xiàng)

健身時(shí)聽(tīng)音樂(lè)的必要性

健身時(shí)若無(wú)音樂(lè)相伴，會(huì)變得超級(jí)枯燥、無(wú)聊，且運(yùn)動(dòng)缺乏節(jié)奏感。因此，多數(shù)人健身時(shí)會(huì)用手機(jī)、MP3或藍(lán)牙設(shè)備聽(tīng)歌。那么，適合健身時(shí)聽(tīng)的歌曲有哪些呢？下面為您介紹。

不同健身運(yùn)動(dòng)適合的音樂(lè)

跑步運(yùn)動(dòng)音樂(lè)

• 《明朗先生》(Mr. Brightside)
• 《再見(jiàn)，不聯(lián)絡(luò)》(Since You've Been Gone)
• 《快樂(lè)的一天》(Lovely Day)
• 《螞蟻在行軍》(Ants Marching)

啞鈴運(yùn)動(dòng)音樂(lè)

• 《沖擊理論》(Collision Course)
• 《愿望》(Desire)
• 《討厭說(shuō)我那樣告訴過(guò)你》(Hate to Say I Told You So)

健身聽(tīng)音樂(lè)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)聲音不宜過(guò)大，建議外放而非使用耳機(jī)，且連續(xù)聽(tīng)音樂(lè)時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

健身時(shí)聽(tīng)音樂(lè)的好處

科學(xué)家研究表明，邊健身邊聽(tīng)音樂(lè)可使大腦釋放如多巴胺、類鴉片物質(zhì)等令人感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，能促進(jìn)良好情緒、緩和疼痛、減輕疲憊。《音樂(lè)中的大腦》一書作者、神經(jīng)科學(xué)家Daniel Levitin博士稱，可能存在兩種機(jī)制，但尚未明確哪種起作用。一是音樂(lè)作為分散注意力的事物，就像戰(zhàn)場(chǎng)上士兵常到戰(zhàn)斗結(jié)束才意識(shí)到中彈；二是作為情緒增強(qiáng)劑，多巴胺等化學(xué)物質(zhì)釋放可提升疼痛閾限。

綜上所述，健身時(shí)聽(tīng)歌對(duì)健身有刺激作用，越嗨的歌曲能讓人在運(yùn)動(dòng)時(shí)更興奮、更有力量、更有效果，但選擇自己喜歡的音樂(lè)即可，不一定要遵循上述音樂(lè)榜單。