經常因為飲食不注意或者是就久坐在座位上沒有進行運動，導致腹部的贅肉越來越多，但是，平坦的腹部是每個女性的夢想，那么，有沒有快速瘦腹部的辦法呢？如果瘦腹部的話，飲食應該怎樣調整？讓我們一起來了解一下。

瘦腹部最快的運動

1、仰臥起坐

仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

2、肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

瘦腹部的飲食

1、綠葉蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的，因此你可以放心的用蔬菜來達到你腹部減肥的功效。而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助于肌肉協調，為運動提供能量。

2、蔬菜湯

想要腹部減肥的人用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食，也可以多食用蔬菜湯。而且，對于不太喜歡吃蔬菜的人來說，這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。

通過以上內容，我們可以知道，平常我們經常說得仰臥起坐就可以瘦腹部，說好的睡覺前做幾個，但是總是喜歡三天打魚兩天曬網，總是沒有什么成效，所以說，運動還是需要堅持，除開堅持還要加上合理的飲食，這樣減肥才能成功。