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俯臥撐一次做多少合適

俯臥撐一次做多少合適

打從娃娃起,很多人就或多或少接觸過俯臥撐。念書的時(shí)候,俯臥撐是體育項(xiàng)目之一,長(zhǎng)大以后,俯臥撐倒變成了減肥方法之一。這樣說起來是不是還挺傷感的?如果你想通過俯臥撐減肥,每次做的數(shù)量應(yīng)該達(dá)到一定水平喔,下面就跟小編來看看俯臥撐一次做多少合適。

俯臥撐一次做多少合適

關(guān)鍵看你想練力量還是胸型:

練力量:慢落快起,適自己的情況而定,建議分組,一組15個(gè),多做幾組。

練胸型:不在乎做多少個(gè),但要注意兩手的距離不要太近;做的時(shí)候放慢速度,用最慢的速度下降最慢的速度上升。

鍛煉時(shí)間最好選在晚飯前30分鐘,這樣晚飯的營(yíng)養(yǎng)成分可以快速有效的進(jìn)行肌肉細(xì)胞的重組。

小編建議快慢結(jié)合,如果你是要練胸肌,想更好看,就慢慢來,欲速則不達(dá)。

俯臥撐能減肥效果好嗎

肚子上贅肉不僅影響形象,而且長(zhǎng)期持續(xù)往往導(dǎo)致諸多的疾病,所以減肚子非常的迫切。俯臥撐作為健身鍛煉的常見形式,對(duì)身體多個(gè)部位的肌肉具有非常不錯(cuò)的鍛煉效果,但其并不燃燒身體脂肪,所以通過俯臥撐來減肚子具有局限性。

雖然俯臥撐不能燃燒脂肪,但俯臥撐畢竟是屬于以克服身體重量為手段的力量耐力練習(xí),這種鍛煉形式有助增加有關(guān)肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲(chǔ)備,而脂肪與肌肉的關(guān)系密切,所以長(zhǎng)期堅(jiān)持往往對(duì)燃燒脂肪具有輔助的作用。所以單純依靠俯臥撐減肚子效果甚微,還必須結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果會(huì)更佳。

以上就是關(guān)于俯臥撐一次做多少合適的介紹,俯臥撐對(duì)于鍛煉肢體的支撐能力、緊實(shí)肌肉、提高免疫力很有幫助。但做俯臥撐一定要注意自己的身體條件,如果做的時(shí)候身體有不適,應(yīng)該逐漸加量,而不是一次性做太多。另外,如果你不喜歡做俯臥撐,也可以尋找其他好用的減肥方法。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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