1. 提升情緒，激發動力

運動心理學家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯（Costas Karageorghis）研究發現，音樂能夠幫助跑者進入最佳的精神狀態，從而更好地應對跑步訓練。他指出，音樂可以提升積極情緒（如興奮和快樂），同時降低負面情緒（如緊張、疲勞和困惑）。

從20世紀70年代隨身聽問世以來，跑步時聽音樂逐漸成為一種流行趨勢。研究表明，無論是在比賽前還是比賽中，音樂都能有效激發跑者的激情，為即將到來的挑戰做好心理準備。

2. 提高有氧耐力

卡拉吉奧吉斯的研究還表明，不同類型的音樂對跑步表現的影響各不相同。一些音樂能夠讓人興奮，而另一些則可以讓人平靜。音樂通過協調身體動作、減少無效活動，從而優化身體的運作效率。

例如，節奏感強的音樂可以幫助跑者提高耐久力，使他們能夠多跑18%的路程。此外，音樂還能降低對體能消耗的感知，提升氧氣利用率。

3. 緩解疲勞感

跑步是一項機械性有氧運動，尤其對于初學者來說，專注于運動本身可能會加劇疲勞感。而音樂則能分散注意力，讓跑步過程變得更輕松愉快。

1. Always Getting Over You - Angela Ammons

這首歌曲曾作為某年杭州馬拉松視頻的配樂。雖然歌詞略帶淡淡的失落，但歡快的曲調非常適合跑步初期使用，能迅速調動情緒。

2. New Boy - 樸樹

這是一首經典老歌，節奏感強，歌詞充滿陽光和希望，非常適合跑步時聆聽，能讓人感受到運動的美好。

3. 慶祝 - 楊丞琳

這首歌節奏歡快，充滿雀躍的氛圍，適合跑步時或心情低落時聽，能迅速提升情緒。

4. 改變自己 - 王力宏

歌詞充滿正能量，激勵人們從自身做起，改變現狀。適合在跑步中尋找動力時聆聽。

5. Perfect Day - Hoku

這首歌是電影《律政俏佳人》的主題曲，充滿樂觀和自信的氣息，適合跑步時為自己加油打氣。

6. Heart of Courage - Two Steps From Hell

這首曲子充滿史詩感，適合在變速跑或需要突破極限時聆聽，能激發內心的勇氣與力量。