跳繩是一種非常有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅可以增強身體，還能充分燃燒體內脂肪，達到減肥的目的。但是一件事有利就有弊，不可能只存在好處而不存在壞處，跳繩也是如此，那么跳繩有什么好處？又有什么壞處呢？

跳繩有很多優點：

1、跳繩是治療肥胖、預防血脂異常和高血壓的最可行的方法，也是一種很好的有氧運動。特別適合在低溫季節鍛煉，特別適合女性使用。從運動量來看，連續跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳舞健身舞20分鐘幾乎是一樣的，可謂是耗時耗力的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。國內外專家研究跳繩對心臟功能有很好的影響。它能使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統的強壯和健康。

3、跳繩也很顯著的減肥，它能強健強健的身體肌肉，消除臀部和大腿多余的脂肪，使你的身體不斷強壯，并能使動作敏捷，身體重心穩定。

4、跳繩能促進人體器官的發育，有利于身心健康，強身健體，發展智力，豐富生活，提高整體素質。

跳繩的缺點表現在：

跳繩不適合晨練，有的人鍛煉和“跳舞”，甚至三或四點就上去鍛煉，然后回去睡覺“回睡”，這不僅容易受到空氣污染，還會使生物鐘紊亂，造成疲勞、衰竭。因為日出前地面空氣污染最嚴重，此時氧氣減少。日出后，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧氣，空氣開始清新。

如果你有時間，跳繩不應少于每周4次，但不超過6次，通常需要休息和思考一天。每次跳繩時間控制在半小時至兩小時，兩個多小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。