初級瑜伽動作介紹及注意事項
瑜伽概述
瑜伽起源于印度,是一種修養身心的運動,近年來受到眾多人的喜愛。它適合男女老少,具有平靜內心、提高氣質等一般運動沒有的好處。
初級瑜伽動作
- 龜式:坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,雙腳腳心相對,盡量壓低膝蓋,雙手扶住腳背。吸氣時抬頭看向前方,延伸脊柱;呼氣時,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉的拉伸與放松,保持五個呼吸,然后吸氣起身,呼氣還原放松。
- 前屈式:身體向前屈,雙手或手指觸到腳的任何一側或腳前的地面,嘗試用前額觸到雙腿,但不要拉傷,雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最后位置收縮腹部,盡量呼氣。
- 山岳式:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下置于兩臂之間,使身體呈三角形的兩條邊。最后位置時雙腿和雙臂伸直,嘗試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
練瑜伽的注意事項
- 初學者應選擇簡單的鍛煉方法,普拉提瑜伽比較適合初學者,可避免身體受傷。
- 注意保護身體關節,開始練習時盡量選擇護膝和護腕,防止關節受傷。
- 初學者開始鍛煉的時間最好不超過半小時,給身體一個約一個月的適應期。
- 瑜伽需要長期堅持,只做一陣子沒有效果。不會跳舞又想提高氣質的人,瑜伽是很好的選擇。初學者要量力而行,不要隨便挑戰高難度動作,最好向專業的瑜伽老師學習。
綜上所述,瑜伽是一項有益身心健康的運動,初學者按照正確的方法和注意事項練習,能更好地享受瑜伽帶來的益處。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。