腰間盤突出能做仰臥起坐嗎
腰間盤突出與仰臥起坐相關(guān)問題解析
腰間盤突出患者能否做仰臥起坐
仰臥起坐是一種常見且有效的鍛煉腰腹力量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想要練出腹肌的人而言是必選項(xiàng)目。然而，現(xiàn)代人中腰間盤突出問題較為普遍，這類患者通常不宜過度使用腰部。腰椎間盤突出癥是由于腰椎間盤各部分在外界壓力作用下，致使椎間盤的纖維環(huán)受損，相鄰脊柱神經(jīng)受到刺激或壓迫，進(jìn)而引發(fā)腰部疼痛。對(duì)于腰間盤突出患者來(lái)說，做仰臥起坐存在風(fēng)險(xiǎn)，稍有不慎可能會(huì)加重病情，因此不適宜進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐的做法
- 雙腿屈膝，躺臥于地：雙腿屈膝躺于地上，左右腳稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均完全貼合地面。
- 頭部微起，背部離地：保持上述躺臥姿勢(shì)，頭部微微上仰，使背部以上部位離開地面，拉伸頸部到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)收緊下巴。
- 姿勢(shì)保持，右臂斜上方伸直：背部以上部位離地后保持該姿勢(shì)，松開托于后腦勺處的雙手，將右臂往斜上方伸直，手臂與地面呈約45度角。
綜上所述，腰間盤突出患者不適宜做仰臥起坐，應(yīng)待腰部問題痊愈后再進(jìn)行。且仰臥起坐有多種做法，鍛煉部位不同，人們應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的做法。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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