脫發(fā)是生活中最常見的現(xiàn)象，只要我們一有壓力，或是睡眠不好，就會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，就是看情況是否嚴(yán)重而已。除此之外，引起脫發(fā)的原因還有很多。一般我們發(fā)現(xiàn)自己有脫發(fā)的現(xiàn)象，就應(yīng)該馬上進(jìn)行治療。我們可以先從飲食上改變，脫發(fā)應(yīng)該吃什么食物好呢？

1、一周吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭發(fā)來說是很重要的營養(yǎng)素。缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

2、吃點(diǎn)藍(lán)莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞。而在果蔬當(dāng)中，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能最強(qiáng)，對頭發(fā)頗有好處。

3、牡蠣含鋅能護(hù)發(fā)

鋅是另一種對頭發(fā)重要的營養(yǎng)素。牡蠣的鋅含量之高遠(yuǎn)超其他食物。

4、多喝牛奶防脫發(fā)

牛奶對頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

5、多吃鮭魚滋潤頭皮

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤頭皮。

6、每天吃6~8粒巴西堅(jiān)果

適量補(bǔ)充硒能對抗頭發(fā)稀疏。6~8粒巴西堅(jiān)果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

脫發(fā)可以吃的東西很多，我們可以更具自己的個人口味選擇。在選擇的時候要適量食用，以免因?yàn)檫^量又引起其他的問題。另外，我們在生活中要積極預(yù)防脫發(fā)哦。