瑜伽怎么瘦腰部
瑜伽瘦腰指南：動作、好處與實(shí)踐
在女性群體中，不少人外觀身材良好，但腰部卻存在贅肉堆積的問題。運(yùn)動是減掉腰間贅肉的有效途徑，而瑜伽運(yùn)動對瘦腰效果顯著，因此受到很多人的青睞。下面為大家介紹借助瑜伽運(yùn)動瘦腰的方法及練瘦腰瑜伽的好處。
瑜伽瘦腰動作
方式一
- 臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。
- 腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。此動作重復(fù)5 - 6次。
方式二
- 平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。
- 腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，類似做仰臥起坐。
方式三
- 平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。
- 利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。
- 吸氣，保持上面姿勢的同時換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次。
練瘦腰瑜伽的好處
加快代謝
堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)多余廢物排出，調(diào)理身體機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡內(nèi)分泌。
消除煩惱
瑜伽有助于修身養(yǎng)性，讓心境更加平和，使人忘記不愉快的事情，陶冶情操，增強(qiáng)自信，更加熱愛生活，讓性格更加開朗有活力，利于身心健康。
改善疼痛
瑜伽能有效預(yù)防和治療各種疼痛，如關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部疼痛以及生理期疼痛等，對失眠、脫發(fā)等癥狀也有良好的改善作用。
綜上所述，本文為女性朋友介紹了幾種有效的瘦腰瑜伽運(yùn)動，瑜伽不僅能改善身材，還能修身養(yǎng)性，是一項益處頗多的運(yùn)動，感興趣的女性朋友可嘗試練習(xí)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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