產(chǎn)后收緊盆腔怎么鍛煉
產(chǎn)后女性的骨盆還沒有完全恢復(fù)，需要一段時(shí)間慢慢恢復(fù)，在產(chǎn)后需要做收緊盆腔鍛煉，這樣身體恢復(fù)的會(huì)更快更好。鍛煉也很講究方式，要注意防止身體受傷。那么產(chǎn)后收緊盆腔怎么鍛煉？
立式鍛煉會(huì)很有效果，需要把兩側(cè)臀部肌肉相夾，讓大腿內(nèi)部靠攏在一起，這樣可以促進(jìn)括約肌的收縮，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓陰道的收縮機(jī)能提高，可以讓女性陰道變松弛的情況得到好轉(zhuǎn)。
在睡覺的時(shí)候要采取側(cè)臥和仰臥交替的姿勢(shì)，對(duì)骨盆的恢復(fù)有幫助。在生了寶寶以后，骨盆的肌肉會(huì)因?yàn)閿U(kuò)張過度變得薄弱，需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)。盆底肌鍛煉可以讓盆底肌肉還有神經(jīng)被喚醒，讓骨盆和陰道盡快恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)。
臥式鍛煉也可以有效收骨盆，需要讓身體靠床沿部位，然后腿部伸直懸空，臀部在床沿上面放置，雙手握著床沿以免會(huì)滑倒。向上舉起雙膝伸直，反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作，可以讓骨盆松弛得到改善。女性深呼吸對(duì)陰道恢復(fù)還有預(yù)防子宮脫垂都有作用，可以采取仰臥或者是側(cè)臥的姿勢(shì)有意識(shí)收縮陰道還有肛門部位的肌肉，對(duì)收縮骨盆也有幫助。
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