1至3個月哺乳期奶媽吃什么好

喂母乳不僅對媽媽產后身體恢復有好處，還能促進寶寶身體健康發育，增加母子間親密度，因此大部分的媽媽產后都會選給寶寶母乳喂養，但是母乳喂養期間媽媽的飲食是有一定講究，那么，1至3個月哺乳期奶媽吃什么好？

哺乳期媽媽應保證每天有優質蛋白的攝入，蛋白質是細胞組織發育必不可少的營養物質，媽媽若是蛋白質攝入不足時，寶寶生長發育就會受到限制，富含優質蛋白的食物有豬瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶及奶制品、豆類及豆制品等。

其次哺乳期媽媽應多吃些鈣質含量高的食物，如牛奶及奶制品、動物骨頭、蝦皮、芝麻、芥菜、海帶、紫菜、黑木耳等，哺乳期間媽媽如果缺鈣，不僅容易導致自身骨質疏松，還會影響寶寶發育，增加寶寶患佝僂病、雞胸、漏斗胸、O型腿或X型腿等風險。

最后媽媽在哺乳期還應多吃些新鮮的蔬菜水果，蔬菜水果含有各種不同的營養素，特別是含有維生素和礦物質，能增強媽媽和寶寶的體質，提高身體免疫抵抗力，減少疾病的發生，同時蔬菜水果含有大量粗纖維，有潤腸通便的作用。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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