凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做
生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以，但是在不正確的運(yùn)動(dòng)方式之下，不僅對(duì)身體健康沒有好處，反而會(huì)使很多壞的影響產(chǎn)生，所以在進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，一定要認(rèn)真了解才行，想最近幾個(gè)月，就有很多人在問凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做，下面一起看看吧。
1、首先讓盆底肌肉得到放松，需要做到迅速放松而且迅速收緊，每一次持續(xù)時(shí)間要在10秒左右，三次為一組，間隔休息時(shí)間在10秒，完成之后繼續(xù)放縮釋放，在五秒鐘之后收緊盆底肌肉，這時(shí)要堅(jiān)持在30秒左右，三組為一次鍛煉，堅(jiān)持一周左右效果會(huì)逐漸得到顯現(xiàn)。
2、練習(xí)盆底肌肉的敏感性時(shí)要先收縮盆底肌肉，堅(jiān)持五秒過后持續(xù)放松，這組動(dòng)作共10組。然后盡可能快的進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作，每組10次，做三組。熟悉之后就可進(jìn)行不定期收緊放松，次數(shù)不需太多，最后將肌肉收緊，堅(jiān)持到自己覺得堅(jiān)持不住了，最多2分鐘即可。
3、最后的一步至關(guān)重要，將前面所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都鞏固一遍，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式都要形成肌肉記憶，隨后堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉時(shí)間最短2分鐘，組數(shù)不受限制，可根據(jù)個(gè)人情況而定。
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