
說到減肥健身,少不了的肯定是運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪、塑造體形的最有效方法。但是由于現(xiàn)代社會(huì)的人最缺乏的能力就是運(yùn)動(dòng),那么還有什么可以代替運(yùn)動(dòng)的減肥瘦身辦法?或者可以試試飲食減肥,注意,飲食減肥不是節(jié)食減肥,只要多吃一些有助于瘦身的食物即可。
一、吃什么瘦大腿最有效?
1、奇異果:奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
2、菠菜:菠菜熱量低,每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外,菠菜富含膳食纖維,有助消化,能有效排出身體的毒素。人會(huì)腿粗嗎,下身肥胖,有時(shí)就是因?yàn)轶w內(nèi)毒素過多而導(dǎo)致。因此,多吃菠菜對(duì)瘦腿有幫助。但是,需要注意的是,菠菜的營養(yǎng)容易流失,在烹飪的時(shí)候要格外注意。
3、西瓜:夏季最火熱的水果應(yīng)該就是西瓜了,西瓜之所以擁有極佳的利尿功能,是因?yàn)槔锩婧幸环N叫做“基酸檸檬黃素”的物質(zhì),能加速體內(nèi)的鹽分排出,而且它里面同樣含有大量的鉀質(zhì),對(duì)于修飾雙腿有非常好的效果。
4、紅豆:有的人腿粗并不是因?yàn)橥炔恐具^多,而是因?yàn)樗[。對(duì)于這種水腫性肥胖人群來說,最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物,平時(shí)可以搭配紅豆和薏米等雜糧來做成雜糧粥進(jìn)食。
5、海帶:海帶的排毒去水腫功效可以說人人皆知。它對(duì)瘦腿也有幫助作用。推薦用海帶來煮湯或者涼拌來吃,這樣子可以盡量保全海帶的營養(yǎng)成分。
二、有什么有效的瘦腿操?
1、仰臥舉腿:躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下,反復(fù)多次。
2、仰臥舉腿蹬車:躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,并在空中做蹬自行車的動(dòng)作,反復(fù)多次。
3、長凳仰臥起坐:躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。
4、雙腳不要用力:簡單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。
5、單腿平衡:你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣,你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢(shì)。研究顯示即使是那些最基本的下身運(yùn)動(dòng)如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹。
小編上面已經(jīng)說過,沒有什么比運(yùn)動(dòng)減肥更有效。飲食減肥通常只是用作輔助運(yùn)動(dòng)減肥而存在的,通常不能作為主要的減肥主體。所以小編也給大家介紹了幾個(gè)簡單日常的瘦腿運(yùn)動(dòng),兩者結(jié)合使用,效果更佳哦。
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