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經期減肥瑜伽動作

經期減肥瑜伽動作

經期瑜伽:舒緩情緒與塑形的完美結合

經期是女性身體和情緒變化的特殊時期,也是調整身心狀態的關鍵時機。通過適當的瑜伽練習,不僅能幫助緩解經期不適,還能為后續的減肥和塑形打下基礎。以下是一些適合經期練習的低強度瑜伽動作,既能調整情緒,又能塑造完美身材。

適合經期的瑜伽動作

1. 臥束角式

  • 仰臥在瑜伽墊上,背部下方放置一個長枕支撐身體。
  • 彎曲雙膝向外,雙腳腳底相對,呈蝴蝶狀。
  • 雙手掌心向上,放在身體兩側,閉上眼睛,自然呼吸。
  • 練習時間:5分鐘。

2. 坐姿扭轉式

  • 坐姿,雙腿向前伸直,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側。
  • 左手放在右大腿外側,右手支撐在臀部后方地面。
  • 吸氣時脊柱向上延展,呼氣時身體向右后方扭轉。
  • 每側保持30秒,練習3次,共3分鐘。

3. 貓式延展式

  • 從跪立姿勢開始,手臂伸直,身體與大腿形成90度角。
  • 吸氣時抬頭仰望,腰背部下塌,臀部向上翹起,身體呈“U”形。
  • 呼氣時低頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,身體呈“n”形。
  • 吸氣后回歸跪立姿勢,均勻呼吸,放松。

4. 大敬拜式

  • 從貓式動作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,身體呈倒“V”型。
  • 保持姿勢,用鼻子均勻呼吸10次。
  • 然后腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。

5. 坐姿前彎式

  • 坐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直。
  • 吸氣時雙手向上伸展。
  • 呼氣時身體向前彎曲,雙手抓住腳掌,盡量讓上身貼近雙腿。
  • 柔韌性不足時,可稍微彎曲雙腿。
  • 保持呼吸,然后慢慢恢復坐姿。

6. 穗式

  • 坐姿,雙手以杯型放于身體兩側,腰背挺直。
  • 彎曲右腿,使腳跟盡量靠近會陰處,左腿向側打開。
  • 左手彎曲,手肘抵住膝關節內側,胸部正對前方。
  • 右手臂向上貼近右耳,吸氣時身體側彎,拉伸身體側腰。
  • 保持均勻呼吸,然后換另一側練習。

7. 坐角式

  • 坐姿,雙腿伸直并向兩側張開,幅度根據自身柔韌性調整。
  • 吸氣時雙手向上延展,呼氣時身體向前彎曲,雙手觸地。
  • 保持均勻呼吸,慢慢收回雙手和雙腿,恢復坐姿。

注意事項

  • 練習過程中,若出現小腹刺痛或其他不適,應立即停止運動,進行適當休息。
  • 可飲用溫水或通過熱敷緩解不適。

結論

經期瑜伽是舒緩情緒、調節身體的有效方式,適度練習不僅有助于減輕經期不適,還能為塑形和健康打下良好基礎。

參考來源

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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