很多女生為了減肥，嘗試過節食、跑步，甚至吃藥，但是問題是體重減下來了，四肢卻還是一樣粗壯。特別是擁有“大象腿”，對于愛美的女性來說，簡直是當頭棒喝！那么，瘦腿究竟要怎樣瘦？下面小編會給大家介紹一些日常的和睡前的瘦腿方法。

一、睡前瘦腿怎么做？

1、按摩瘦腿方法：按摩是最直接最有效的腿部塑形，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

2、90度倒立腿部：一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

3、睡前一杯細體茶：睡前一杯細體茶不僅瘦腿還有利于美顏。因為細體茶能從三大維度解決肥胖問題，減少脂肪在體內的堆積。能深入頑固脂肪細胞內部，逐個擊碎身體局部頑固脂肪；應對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，魔術般實現身材玲瓏線條。同時加速血液循環，還你天然美肌

4、睡前一分鐘瘦腿操：平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中；左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。

二、日常瘦腿怎么做？

1、多走樓梯：上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

2、做高抬腿運動：在平時早上起床后，可以在客廳或房間做幾組高抬腿運動，每組大約一分鐘就可以了，當你每做完一組時，就可以休息一會。我們知道高抬腿高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3、洗澡時按摩一會：每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

4、騎腳踏車：騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

其實減掉“大象腿”的最直接方法就是消耗掉腿部的脂肪，除了刻意的運動，平常久坐的時候也可以多按摩一下大腿小腿，促進血液循環。多按摩腿部還可以去除水腫，對于水腫引起肥胖的人群特別有效。