俯臥撐是一個很好鍛煉腹肌或者瘦肚子的方式，而且簡單快捷，基本上隨時隨地都能做。但是平日的雙手俯臥撐的強度其實不是很大，所以很多健身達人就會用平板支撐和單手俯臥撐進行鍛煉。但是對一些新手，應該怎樣鍛煉呢？下面會通過不同階段的動作進行教學，希望能夠幫助到各位朋友進行鍛煉。

第一階段

1、準備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。

2、完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復原位。

注：整組練習25個，至手肘適應后可做第二階段練習。

第二階段

1、找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。

2、準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。

3、完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。

注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。

第三階段

1、準備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。

2、完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。

注：25個一組，完成后可做第四階段練習。常做俯臥撐的好處還是多多的。

第四階段

1、準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球。

2、完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。

注：20個一組。

第五階段

1、準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾，與腳形成。

2、完整動作：與上述相同。

注：有意者可繼續練習雙手倒立撐。

注意鍛煉適度，不可因為盲目追求肌肉，傷害了自己的身體，將運動本來帶給人們健康的目的而扭曲。

單手俯臥撐的技巧

要做一個完美的俯臥撐姿勢，身體要保持跟肩膀到腳踝必須成一條直線，然后雙臂要放在胸部的位置，兩手相距要比肩膀寬一些，也只有這樣才能讓每一個動作都可以把我們的肱二、三頭肌更有效的得到鍛煉。但單手俯臥撐是把一種手倒背到我們的身體后側，放于腰部的地方，用一只手的力量跟身體保持在一條線上，要比雙手更加困難一些。

在做單手俯臥撐的時候，可以把鍛煉的頻率稍微增加或者減少一下。這上面五個階段的運動，可以根據鍛煉需要稍微調一下也是可以的。平常我們也可以計數，在一定的時間里面看一下自己到底可以做多少個。這些俯臥撐的技巧你是不是都學會了？