許多新媽媽在生完孩子后都會面臨體重增加的問題,通常比產前增加10到20斤。為了恢復身材,瑜伽成為了不少媽媽的首選運動方式。瑜伽不僅有助于燃燒脂肪,還能修養身心。尤其是對于選擇剖腹產的媽媽來說,科學的瑜伽練習可以幫助身體更好地恢復。
這個動作有助于活絡骨盆,調整骨盆傾斜,同時鍛煉核心肌群并保護下背部。
預備姿勢:
動作步驟:
功能:活絡骨盆,調整骨盆傾斜,練習控制核心,保護下背。
次數:前后共20次。
注意事項:動作幅度不需過大,集中意識,專注完成動作。
這一動作能夠幫助剖腹產傷口更好愈合,同時收縮腹部肌肉,塑造腰腹線條。
預備姿勢:
動作步驟:
功能:促進傷口愈合,恢復腹部彈性,塑造腰腹曲線。
次數:左右各6次,共12次。
注意事項:旋轉幅度不宜過大,肩膀保持放松,動作與呼吸協調。
剖腹產后的新媽媽可以通過科學的瑜伽練習來幫助身體恢復,但需注意循序漸進,避免過度訓練。堅持適當的運動,不僅能恢復身材,還能提升身心健康。
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