用跑步機(jī)跑步可以減肥嗎
跑步機(jī)減肥相關(guān)知識解析
跑步機(jī)減肥可行性探討
對于有減肥或健身需求的女性，常因工作、家庭瑣事沒時間運(yùn)動，會選擇在家放置跑步機(jī)，有空時進(jìn)行鍛煉。那么，用跑步機(jī)跑步真能減肥嗎？一般人一周需150分鐘鍛煉時間，平均每天跑步20分鐘以上對身體有益。跑步時長取決于鍛煉目的：經(jīng)常跑20分鐘以上可改善心血管系統(tǒng)健康；若為減肥，需慢跑40分鐘以上，因為通常20分鐘后才開始脂肪供能，一周可跑4 - 5次。若無法堅持40分鐘，可中間快走；若40分鐘很輕松，可進(jìn)行高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動，其20分鐘的減肥效果等同于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動（如慢跑）40分鐘。
跑步減肥的好處
- 減少疾病抵抗：跑步機(jī)跑步可抵抗中風(fēng)和乳腺癌等疾病。
- 維持并提高身體水平：跑步是極佳的鍛煉方式，能提高膽固醇，降低血液凝塊危險，鍛煉約50%常處于閑置狀態(tài)的肺，還可通過增加淋巴細(xì)胞增強(qiáng)免疫力。
- 增強(qiáng)自信心：慢跑像其他單人運(yùn)動一樣，能增強(qiáng)自信心。跑步讓人完成一次次嘗試，變得更強(qiáng)大、更肯定自己，讓人真切越過山峰、穿過障礙。當(dāng)意識到身體更強(qiáng)壯、更有用，會獲得被賦予力量和自由的感覺。對于通過跑步成功減肥并獲得理想身材的人來說，自信更是寶貴財富。
總結(jié)
利用跑步機(jī)減肥是很多女性去健身房的原因之一。任何減肥方式都有效，但前提是需在固定時間對肌肉進(jìn)行固定訓(xùn)練，且運(yùn)動之余不能亂吃東西。只要堅持運(yùn)動和合理飲食，就有可能瘦下來。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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