轉(zhuǎn)呼啦圈減肥可以說是最簡單，也是減肥效果最明顯的運(yùn)動之一，而在旋轉(zhuǎn)的同時，會給人一種感覺就是轉(zhuǎn)動的時候，肚子仿佛慢慢變小，從而更加有動力的轉(zhuǎn)動下去。不過也有人說，自己轉(zhuǎn)了那么久，也沒有見過自己的肚子和腰瘦，到底呼啦圈減肥能不能減下肚子和腰呢？答案肯定是能的，那是你的方法問題。

呼啦圈瘦腰注意事項一：呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

呼啦圈瘦腰注意事項二：轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

呼啦圈瘦腰注意事項三：呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

呼啦圈瘦腰注意事項四：哪些人群不適合使用呼啦圈

呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運(yùn)動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜咯。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少轉(zhuǎn)為妙啦。

呼啦圈瘦腰注意事項五：轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

以上五個注意事項你們有認(rèn)真做足了嗎？如果做足也沒有效果，那就是你的運(yùn)動時間還沒有達(dá)到消耗脂肪的時間，這就要根據(jù)自己運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動時間了。當(dāng)然，呼啦圈減肥還是會反彈的，所以瘦下來之后，還是需要堅持做運(yùn)動，這樣才是科學(xué)減肥方式，希望各位美女都能成功減到自己想要的效果。