失眠應(yīng)如何調(diào)理
人的一生中，睡覺占據(jù)了一天中大部分的時(shí)間，而睡眠對(duì)于每個(gè)人都是極其重要的，只有充足的睡眠才能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，但是有些人長(zhǎng)期受到了失眠的困擾，非常地疲憊不堪，因此，現(xiàn)在就來(lái)看看失眠應(yīng)如何調(diào)理？
調(diào)理失眠可以試試以下的方法：
1、調(diào)整作息時(shí)間，規(guī)律作息
早睡早起很重要，睡前沖個(gè)熱水澡，舒緩身心。躺在床上如果遲遲睡不著，可以起床做些柔和的活動(dòng)后再次上床睡覺。白天午休時(shí)間盡量控制在一小時(shí)以內(nèi)。盡量保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)左右，規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2、心理行為調(diào)節(jié)
失眠的人很容易心情煩躁和焦慮，臨睡前常常會(huì)過度關(guān)心失眠的狀況，對(duì)于久久不能入睡感到焦躁等負(fù)面的情緒，加之生活或工作上的壓力，會(huì)進(jìn)一步加重失眠的癥狀。所以，在臨睡前可以聽些舒緩的音樂，盡量消除負(fù)面消極的情緒，增加改善失眠的信心。
3、不要濫用藥物
過度依賴治療失眠的藥物，或者濫用精神類的藥物，睡眠功能非常容易紊亂，影響睡眠質(zhì)量。所以如果出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要亂服藥物。
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