跳繩能減肥嗎
跳繩減肥相關(guān)知識(shí)
跳繩概述
跳繩是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，從小就有人開始玩，適合各年齡段喜愛運(yùn)動(dòng)的人。它玩法多樣，可單人跳、雙人跳，也能多人一起跳。近年來，跳繩減肥頗為流行。
跳繩能否減肥
雖有人認(rèn)為跳繩易受傷，但專家調(diào)查表明，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量?jī)H為跑步的1/7至1/2。掌握用腳底前端著地的技巧，可降低對(duì)身體的沖擊。跳繩能強(qiáng)化心肺功能和主要部位肌肉，訓(xùn)練平衡感和敏捷度。以每分鐘120 - 140次的速度跳繩，一小時(shí)可燃燒600 - 1000卡熱量，所以跳繩可以減肥。
跳繩減肥的最佳時(shí)間
- 飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)使消化系統(tǒng)興奮，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)因血液大量聚集于消化系統(tǒng)，會(huì)影響食物消化，長(zhǎng)期如此易引發(fā)胃部疾病。
- 早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，應(yīng)在早上起床后三十分鐘后，睡覺前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
- 人體活動(dòng)狀態(tài)最佳時(shí)段為下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，此時(shí)間段跳繩減肥效果較好，充分運(yùn)動(dòng)能收獲良好減肥效果。
為避免身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，食物消化后跳繩效果更佳。
結(jié)論：跳繩可以減肥，注意跳繩的最佳時(shí)間能取得明顯減肥效果。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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