節食減肥，很多人顧名思義以為不吃就能瘦下來。但往往因為方法不正確，不但很快反彈還因此傷害了身體。想要節食減肥的各位，一定要注意，一旦身體長期等不到必要的營養補充，會導致身體免疫力低下、新陳代謝速度下降，嚴重者還會出現貧血。

一、節食減肥多久見效

節食減肥一般一天就有效，七天后效果更明顯。合理、長期堅持的話能一直保持苗條身材。

節食減肥的原理：

通過控制食量，降低熱量的攝入，使得人的體重下降。因為人的消耗還存在，吸入的熱量少，體內的脂肪也會加快燃燒，從而再度減輕體重。

二、節食減肥的三個階段

1、第一階段：7天 水果+流食

什么叫流食？酸奶、牛奶、湯之類的食物。節食減下來很快，復食一定要搞好，要不然會反彈的很快。絕食過后再流食就很好了

第一個星期或者說前10天是最難熬，不過熬著熬著過去就沒感覺了。或者說前三天是最容易爆的，我是餓了就吃水果，晚上吃也沒事，早上起來喝水，不餓就不吃，晚上餓了就吃，別吃別的。

水果基本就吃蘋果，柚子還有香蕉，加一份西紅柿雞蛋湯，其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快。

2、第二階段：5天 粥+流食

第二階段是在第一階段的基礎上調整，第一階段順利度過后,這個時候可以加點粥，稀飯之類的，配些雞蛋，豆腐乳之類的。克服自己看見美食的欲望，拒絕誘惑。

3、第三階段：30天 過午不食30天

30天，過午不食30天 過午不食晚上：水果/酸奶/牛奶(三選一)

最好不要全絕，全絕不容易的，沒多少人能堅持下來，堅持幾天后，一吃全反彈了。如果真的能堅持全絕25天的話，別說30J，40J都有可能，但是慢的話，最慢20J也絕對下來了。

這個階段的過午不食就是一個月只吃早飯和午飯，等一個月過后就可以正常吃了，每天三頓，不要多吃零食，就不會反彈了。

這期間增加一些運動：1000下跳繩、100個仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺期也不要急，總會過去的。吃再加上運動，會比不吃飯好，超級減肥王里說吃麥片好，早上吃麥片有助于減肥，吃的人比不吃的人瘦占百分幾的。

節食減肥的同時，還要加以適當的鍛煉，保持身體的抵抗力。還能燃燒多余的脂肪，令節食減肥加分。節食減肥的原理在于胃的收縮性，堅持少食多餐后的直接效果是胃的容量得以逐漸縮小，胃部更容易得到滿足，攝入量自然隨之減少，體重就能得到保持。