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半跪式俯臥撐怎么做

半跪式俯臥撐怎么做

對于擁有完美身材的女性朋友來說,健身鍛煉肯定是少不了的事情。說起健身,俯臥撐一定是一個繞不過去的健身動作,因為俯臥撐能夠鍛煉到全身的肌肉,因此深受歡迎。對于許多上肢力量不足的女性來說,半跪式俯臥撐是很好的選擇。那么這種俯臥撐應該怎么做呢?

半跪式俯臥撐怎么做

一、起始姿勢

1、跪在瑜伽墊上,雙腿交叉!手臂打直,手掌擺放在肩部正下方,比肩寬稍微寬一些的位置。

2身體從頭到膝蓋必須呈一直線,核心肌肉收緊,別讓身體掉下去了。夾緊臀部,有助保持身體穩定

二、向下

1臀部和腹部要持續用力,收緊,頭部自始至終都在同一個位置。

2手肘彎曲,讓身體下降至胸部接近地板的位置,在最低點稍停,再推回起始姿勢。

3在最低點時,上臂與身體呈四十五度。

半跪式俯臥撐如何呼吸

一、肌肉在用力收縮時吸氣,伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用。

二、肌肉在用力收縮時呼氣,伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣。

tips:這是兩種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求,就是用力的過程中,避免采取較長時間的憋氣現象。

本篇文章為各位女性朋友們詳細地介紹了半跪式俯臥撐的正確做法,暫時做不了標準俯臥撐的女性朋友可以考慮一下。而在做俯臥撐的時候,呼吸實際上也是很重要的,呼吸節奏對了俯臥撐的數量自然也會多,因此我們也需要加以注意。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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