產后瘦身瑜伽六式:助力媽媽恢復苗條身材
懷孕期間,許多女性由于進補較多且運動減少,體重會顯著增加。為了在產后恢復苗條身材,瑜伽被認為是一種安全且有效的方式。以下為產后媽媽們推薦的六種瘦身瑜伽姿勢,幫助您重塑健康與自信。
1. 束腳式
- 坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
- 吸氣時,雙手向身體兩側延展;呼氣時,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
- 保持自然均衡的呼吸3~5次,雙肘內收。
- 隨后加強練習,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地,保持3~5次自然呼吸后還原。
2. 門閂式
- 跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
- 吸氣時,兩臂平舉,與地面平行。
- 呼氣時,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側伸展。
- 左臂同時伸向右前方,眼睛看向手指尖方向,保持均勻呼吸3~5次。
3. 單腿平衡伸展式
- 左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
- 雙腿盡量打開,調整身體,保持骨盆朝向正前方。
- 脊背中正,吸氣時手臂向頭頂上方合掌,身體隨手臂的帶動向上延展。
- 保持3~5次均勻呼吸。
4. 蛇式變式
- 俯臥,雙腿并攏,腳尖點地,雙手放于胸部兩側,兩肘內收。
- 吸氣時,手臂用力,胸部離開地面,雙肩下沉,臀部和后背保持收緊,目視前方。
- 緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。
- 保持3~5次均勻呼吸,呼氣時右腳還原,換左腿重復。
5. 單腿完全伸展式
- 雙膝跪地,兩腳腳尖點地。
- 呼氣時重心向左,手掌撐地。
- 吸氣時右腿彎曲抬高,右手抓住右腳,雙肩打開。
- 右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3~5次。
6. 雙腿平衡延展式
- 兩腳向外打開,距離約為半腳掌,雙膝向外。
- 吸氣時腳跟離地,脊背中正,腹部內收,左手在下,右手在上呈半蓮花手形。
- 保持自然呼吸,隨后將右手向上延展,左手自然放于膝蓋處。
- 呼氣時身體向左側延展,調整身體的平衡。
- 吸氣時重心向下,左膝蓋觸地,同時收緊大腿和臀部。
- 控制身體重心,下頷微收,保持均勻呼吸3~5次。
結語
通過堅持以上六種瑜伽姿勢,產后媽媽們可以逐步恢復苗條身材,成為自信的辣媽。與此同時,爸爸們也應積極參與,給予支持和鼓勵,共同助力媽媽的健康恢復。
參考來源
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。