瑜伽是一種新興運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)在家也可以做，不需要多么大的活動(dòng)場(chǎng)地就能做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是說(shuō)到這個(gè)瑜伽動(dòng)作它可以塑形減肥，還能練就一個(gè)人的氣質(zhì)。氣質(zhì)這個(gè)東西不是說(shuō)有就有的，但是只要你練瑜伽就會(huì)讓你說(shuō)有就有的氣質(zhì)，今天就來(lái)聊一下這個(gè)瑜伽動(dòng)作吧。

瑜伽入門動(dòng)作

1、祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

2、展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

3、前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

4、騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

瑜伽的注意事項(xiàng)

1、以赤足在不會(huì)打滑的地面或在瑜伽墊上練習(xí)為佳。坐、臥、跪的姿勢(shì)，可在地毯或者折疊的氈子上做。

2、穿著要輕松舒適，以便身體自由活動(dòng)，不受拘束。

3、進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)不要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。

4、除非另有說(shuō)明，一般都用鼻子呼吸。在做姿勢(shì)時(shí)不需要屏氣，尤其是高血壓患者。

5、注意補(bǔ)充水分。如果在天氣炎熱、練習(xí)房間溫度高等容易出汗的情況下練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，可在課前一小時(shí)左右以及課后10～30分鐘，都喝上一大杯加了約1/8 茶匙鹽的開(kāi)水。

6、合理安排日常的練習(xí)、持之以恒才能得到練習(xí)瑜伽的最大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動(dòng)作，將會(huì)導(dǎo)致受傷。

這就是關(guān)于瑜伽動(dòng)作的剖析，大家不要去盲目的練瑜伽，瑜伽不是每個(gè)人都可以練的，也要根據(jù)體質(zhì)去練習(xí)，如果不適合練瑜伽不僅達(dá)不到自己想要的效果反而會(huì)害了自己的身體健康。練瑜伽的時(shí)候要注意自己的身體，如果有不適就要去醫(yī)院就診哦。