瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動是美女們減肥的首選運(yùn)動，占地面積小也不局限于地方。而且現(xiàn)在貴族的名媛更是對這個瑜伽的運(yùn)動是必練習(xí)的。這項(xiàng)運(yùn)動不僅塑形效果好，氣質(zhì)也是可以隨著運(yùn)動而鍛煉出來的。今天就來了解一下瘦腿瘦肚子的瑜伽動作吧。

方法一

1、俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

2、雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

3、站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

方法二

1、站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開始站立動作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

2、俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個動作10次。

看來名媛們必練習(xí)瑜伽是有一定的道理的，名媛們不僅把舞蹈當(dāng)初必修課，瑜伽也提上了日程。瑜伽不僅能強(qiáng)身健體還能減脂減肥。沒有瑜伽基礎(chǔ)的小編介紹的這幾種方法也可以哦，因?yàn)槎际且恍┤腴T級的方法，不是很難的。這就是小編針對瘦腿瘦肚子的瑜伽這個問題給出的解決方法。