俯臥撐的好處很多的呢，可以減掉肚子上的肉肉還能強(qiáng)身健體，也能把肚子上的那八塊腹肌給露出來，把肚子上厚厚的脂肪層給卸下來還肚子的真面目。俯臥撐對胳膊肌肉的練習(xí)也是有幫助的哦，但是俯臥撐不是說能做就能做的今天就來說一下俯臥撐的正確做法呼吸。

俯臥撐的正確做法呼吸

呼吸方法一、俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來確定。要點(diǎn)：起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。

呼吸方法二、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及離心收縮練習(xí)時(shí)采用。肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。

俯臥撐呼吸的正確做法與技巧

1、掌握呼吸節(jié)奏，相信大多數(shù)朋友們在俯臥撐的時(shí)候都是俯身往下的時(shí)候呼氣，向上的時(shí)候進(jìn)行吐氣。但是，由于個(gè)人體質(zhì)的問題，一般來說，每個(gè)人都會(huì)進(jìn)行20個(gè)左右的俯臥撐，還需要循序漸進(jìn)，尤其是要掌握住俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者手臂的屈伸動(dòng)作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時(shí)候呼氣動(dòng)作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來上下運(yùn)動(dòng)。

2、肌肉收縮吸氣，可以使用肌肉收縮快的時(shí)候吸氣，肌肉伸展的時(shí)候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時(shí)候必須要快速有力，呼氣的時(shí)候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時(shí)采用。還可以選擇在肌肉收縮的時(shí)候瞬間閉氣并且進(jìn)行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進(jìn)行吸氣。不過在用力的時(shí)候，盡量避免出現(xiàn)長時(shí)間的憋氣。

3、快速呼吸法，還可以經(jīng)過幾個(gè)動(dòng)作后再進(jìn)行一次呼吸。運(yùn)動(dòng)者可以在連續(xù)進(jìn)行幾個(gè)動(dòng)作之后暫停下來，進(jìn)行一次呼吸，之后再連續(xù)做幾個(gè)動(dòng)作之后再進(jìn)行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行，也可以在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)采用這種呼吸方法。

看到小編為大家介紹的做俯臥撐的正確做法呼吸法，是不是覺著俯臥撐也不是很難了呢，只要掌握好要領(lǐng)再加上勤加練習(xí)便能做好俯臥撐，也就能把俯臥撐的效果發(fā)揮到極致。掌握了呼吸的要領(lǐng)然后做起來就不會(huì)那么的吃力了，各位讀者趕緊來嘗試一下吧。