擁有一雙又長又細的大長腿可以說是每個女孩子的追求和夢想。很多女孩子都苦于肌肉腿，蘿卜腿，都很想瘦小腿。很想跑步瘦小腿，又很怕跑完長小腿肌肉。其實不會的，這種擔心是多余的。現在，小編就為大家介紹幾個睡前瘦小腿方法，希望對大家瘦小腿有所幫助哦。

第一，調整睡覺姿勢

如果是水腫型腿胖的人，小編推薦大家一種瘦腿方法，可以通過調整睡覺時的姿勢來達到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭等東西，使腿部高于心臟即可，這樣能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。

第二，冷熱水交替沖洗法

在洗澡時采取站立式的姿勢，然后用冷熱水交替沖洗法可以有助于瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫腿按摩。這樣反復幾次，具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液循環，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

第三，睡前泡腳

睡前泡腳不僅能放松身心，有益睡眠，同時也是一個很好的瘦腿方法，尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利于血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖，在水中加入姜片驅寒效果會更佳。

第四，瘦腿精油按摩

在睡前洗完澡或泡完腳后，可以用瘦腿精油對腿部進行涂抹按摩。取適量的精油，雙手搓熱后在腿上涂上精油，一邊涂抹一邊按摩，用雙手環住腿部，四指在上，拇指在下，用手指輕壓腿部，然后再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按壓，每次持續6秒鐘。每條腿按摩10~15分鐘直至精油完全吸收?？梢约铀傺貉h，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉，并且能去除小腿浮腫，預防腿部肌肉松弛，增進肌肉彈性。

第五，睡前瘦腿運動

1、仰臥抬腿

1）仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起；

2）用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

2、壓腿拉伸

1）坐在床上，雙腿伸直，腳掌向前壓；

2）雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺；

3）然后慢慢恢復1狀態；

4）此動作重復做8次。

這兩個動作都非常簡單，長期堅持可以緊實腿部肌肉，拉伸腿部，使腿部線條更加纖細優美。但要注意的是，睡前運動時間不宜太長，15-30分鐘之內即可。睡前瘦腿運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量，以達到提高身體機能，加速減肥的效果。如果持續時間過長，就會讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質量，減肥效果也不會明顯。

以上便是小編為大家介紹的幾種瘦小腿方法，想要瘦小腿的朋友，可以嘗試一下小編介紹的方法哦。凡事貴在堅持，堅持就是勝利，只要堅持就一定可以收獲成功的。千萬不要三天打魚兩天曬網。今天小編就為大家介紹到這里啦，謝謝大家啦。