呼啦圈是一項十分常見的運動了，無論老少在何地，只要有一個呼啦圈就可以隨心所以的運動了，而現代許多女性都想通過呼啦圈來達到瘦身減肥的目的，那么轉呼啦圈真的能減肥嗎，我想這是很多人的疑問，呼啦圈還得要轉對辦法才能達到目的哦。

轉呼啦圈能減肥嗎

答案是肯定可以的，作為一項有氧運動。延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，

呼啦圈要轉多久才能減肥

按照一般情況，一個星期能轉4-5次就差不多了，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，這樣才能有消耗身體脂肪和熱量的作用哦。

選重的還是輕的好？

有些人會說選重的，比較費力的，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在于個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。所以選擇適合你自己的重量，不要太輕也不要太重就很好了。

哪些人不適合轉呼啦圈減肥

青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用，一定要小心了，別讓你身邊的這些人用呼啦圈出現了問題。

呼啦圈作為一項中強度有氧的運動，能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量，是一項不可多得的好運動，不限制場地和太多工具，所以想要通過呼啦圈減肥的寶寶們可要抓緊機會了，趕快行動起來，通過呼啦圈來實現你的減肥大業吧！