小腿上的肌肉特別明顯是很多人特別是女生們的苦惱，明明自己也不是特別胖，但是因?yàn)槟_上的肌肉會(huì)顯得自己腿粗，夏天穿裙子也變得不自信了，那么怎么小腿肌怎么減下來(lái)呢，小編給大家推薦了幾種方法，希望能對(duì)大家有用哦。

什么是肌肉型小腿

人們常說(shuō)的大象腿蘿卜腿實(shí)際是肌肉MIX脂肪型，這種腿通常比較強(qiáng)結(jié)實(shí)，腿圍可能不是很粗，但是由于有明顯突出的肌肉，所以看起來(lái)不夠修長(zhǎng)纖細(xì)。傳說(shuō)中，肌肉型小腿是最難瘦下來(lái)的類型，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，粗壯的小腿永遠(yuǎn)無(wú)動(dòng)于衷，被評(píng)為最令人絕望的“瘦不下來(lái)”的身體部位！其實(shí)很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，所以只要得到恰當(dāng)?shù)乃苄五憻捑涂梢酝瓿墒萃攘恕?/span>

瘦小腿的方法

1、拍打放松肌肉法

肌肉不放松是形成肌肉結(jié)塊的原因，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助小腿放松肌肉，減少肌肉的浮腫作用。

2、瘦腿捏揉法

可以選擇在在沐浴之后，然后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，讓腿感覺(jué)到發(fā)熱疼痛作用，保持五分鐘就差不多了。

3、拉筋法

拉筋有助于肌肉的拉伸并且能延年益壽。腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的寶寶們經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、讓腿部變得更加修長(zhǎng)。選擇用瑜伽的辦法，里面有很多辦法。

4、長(zhǎng)跑法

長(zhǎng)跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗肌肉的一種辦法，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合法，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以發(fā)現(xiàn)變得更加纖細(xì)苗條了。

其實(shí)所有的辦法都是歸結(jié)為一個(gè)本質(zhì)，就是讓小腿上的肌肉拉伸拉長(zhǎng)，變得更加纖細(xì)，消除多余脂肪的同時(shí)塑造腿部的線條感，讓小腿處的肌肉得到鍛煉變得修長(zhǎng)，這樣看上去就容易很瘦了，有沒(méi)有學(xué)到了呢，希望每個(gè)寶寶們都能讓自己的腿細(xì)下來(lái)哦！