瑜伽其實是一項高級的健身運動，先不說它的難度先說練瑜伽的好處，首先可以解決自己心浮氣躁的毛病，能使自己充分的靜下心來干一件事。還能鍛煉一個人的氣質，能塑形減肥看到這些是不是想練習一下呢，瑜伽可不是人人都能練的看似簡單的動作卻不容易做到今天就來學習一下瘦身瘦腿瑜伽初級。

瘦身瘦腿瑜伽初級的步驟

1、兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。

2、在第一個動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉向右側做。左右維持10次。

3、坐在地板上之后，身體向右轉的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側；感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復15次。

4、在第三式的基礎上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重復15次。

5、做完第四式動作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往后邊轉才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動，否則很容易抽筋的。

以上就是小編根據瘦身瘦腿瑜伽初級做的教程了，這是一款很適合大家瘦身瘦腿的方法很適合初學者，早就開始練瑜伽的人這一款教程也是非常適合的，買一塊瑜伽墊開始操練起來吧，告別臃腫的身材塑造出美麗的線條吧，每一個重生都需要感受痛的質變。