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初學(xué)瑜伽的基本動作

初學(xué)瑜伽的基本動作

瑜伽在最近的幾年是比較多的。在最早的時(shí)候,瑜伽是一種冥思的運(yùn)動,大多數(shù)練習(xí)瑜伽的朋友都是用瑜伽來達(dá)到修養(yǎng)身心的目的,有的人能從瑜伽當(dāng)中品悟處人生。其實(shí),瑜伽也是可以減肥的。我們一起來看看初學(xué)瑜伽的基本動作吧,讓我們來學(xué)習(xí)簡單的瑜伽。

動作一:前屈式(手觸腳式)

首先要給大家介紹的初學(xué)瑜伽的基本動作就是前屈式,這套動作是比較簡單的,可以幫助我們消化。

首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣,在最后位置時(shí)收縮腹部,最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

動作二:山岳式

第二種給大家介紹的就是山岳式的初學(xué)瑜伽的基本動作,這是最基礎(chǔ)的,但也是很重要的。

作為基礎(chǔ)瑜伽動作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

動作三:祈禱式

最后是祈禱式的初學(xué)瑜伽的基本動作。祈禱式具體的做法是挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身,調(diào)勻呼吸。此動作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài),為接下來的動作做準(zhǔn)備。

以上就是對初學(xué)瑜伽的基本動作的一些介紹了。媽網(wǎng)百科給大家介紹的這幾種初學(xué)瑜伽的基本動作,都是比較簡單的,但也是瑜伽中比較經(jīng)典的動作。如果大家可以做到每天堅(jiān)持練習(xí)這些初學(xué)瑜伽的基本動作的話,一個(gè)月之后大家就會發(fā)現(xiàn)自己的氣質(zhì)發(fā)生了改變,身體會變得比較輕松了。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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